El duelo silencioso es el proceso emocional que atraviesa una persona cuando de manera inconsciente (al principio) comienza a asumir la perdida interna de su relación de pareja.
Suele darse cuando la persona permanece en una relación que ya no le satisface. Aunque en un principio la persona no es consciente de lo que está pasando, llega un momento en el que no le queda otra que asumir la realidad. Transcurre a lo largo del tiempo, es lento, discreto, y se produce debido al cúmulo de motivos que lo favorecen.
¿Por qué se produce el duelo silencioso?
- Decepciones continuadas, esperar cambios de la otra persona, y que no lleguen nunca.
- Al haber tenido varias conversaciones a lo largo del tiempo sobre la necesidad de cambios de la otra persona, y ver que no llegan, hay perdida de esperanza. Aparece en cansancio emocional, la fatiga.
- El cansancio produce produce distancia, y también la desconexión emocional.
- Y cuando hay desconexión emocional, es muy difícil resolver los conflictos, que cada vez están más presentes.
- El desgaste continuado, sino se coge a tiempo, es la crónica de una muerte anunciada.
La secuencia que se repite en los duelos silenciosos suele ser la siguiente:
- Malestar: Existe una desconexión con la pareja, no estáis en el mismo bando, hay cosas que no reconoces. Y sientes que no te escucha, que no antiende a tus necesidades. Aunque hayas repetido en muchas ocasiones. Tampoco valora los esfuerzos que tu haces por acercarte a él e intentar entenderos.
- Normalizar el distanciamiento: Después de haberlo intentado en muchas ocasiones, de sentirte mal, y no sentir comprensión por tu pareja, pasamos a la fase de aceptación. Sin darte cuenta tiras la toalla, y dejas de intentar acercarte, y reconectar. Normalizas la situación, y te alejas.
- Autocuidado: la persona decide priorizarse, cuidarse y protegerse.
- Aceptación del duelo: Sin darte cuenta, o sin decirlo, comienza a asumir que la relación ha terminado.
¿Cómo detectarlo?
- Cuando ya no duele como antes. Te empieza a dar un poco igual.
- No te merece la pena volver a tener «la conversación». Sabes por experiencia que no te va a escuchar ni entender, y evitas posibles discusiones.
- Empiezas a pensar en diferentes alternativas, y las ves reales. Como el divorcio, irte de casa, o separaros un tiempo.
- Dejas de expresar tu sentimientos, lo que te molesta, lo que necesitas. Y sientes que sois personas muy distintas. Está demasiado lejos.
- Normalizas, aceptas y bajas expectativas con el único motivo de no discutir.
Consejos para prevenirlo y reconstruir la relación:
- Expresar el malestar en cuanto se aparece. Siempre desde la calma, y con una actitud constructiva.
- Identificar señales de alertas para poder anticiparos. Acordar qué indicadores deben encender las alarmas y atenderlos a tiempo. En cuanto detectéis una distancia emocional y física, comunicaros.
- Revisaros cada cierto tiempo: sentaros a hablar de cómo estáis, cómo os sentís, y las necesidades que tenéis. Y si estáis bien en la relación, también viene muy bien reforzaros como pareja y a la pareja. No esperar a que salten las alarmas.
- La comunicación: desarrollarla, practicarla y convertirla en una herramienta sólida para afrontar los momentos difíciles.
El duelo silencioso empieza cuando una pareja deja de trabajar en equipo, para hacerlo de manera individual. Si desarrolláis vuestro lenguaje, y lo trabajáis a lo largo de la relación, cuando surjan estos momentos de distancia, podréis utilizar vuestra mejor herramienta: la comunicación. Adelantarse, identificar, y comunicar es lo que os salvará de muchas crisis, y os reencontraréis de nuevo. Pensar en equipo, trabajar en equipo y entender la relación como un proyecto común es clave.
Las crisis forman parte de la vida y de las relaciones, pero un equipo fuerte, con buena comunicación y conciencia emocional, puede atravesarlas y salir reforzado.
Por si queréis saber más, os dejo un encale de un post que escribí sobre la importancia de la comunicación en la pareja https://www.pongamonoscomodos.com/la-comunicacion-en-pareja-como-refuerzo-positivo/
