¿Cómo saber si estás en una relación tóxica?

¿Crees que podrías estar en una relación tóxica? ¿Sientes que tu relación te está haciendo daño, pero no sabes por qué? Hoy en día las relaciones tóxicas están en boca de todos, pero tenemos que dejar de hablar por hablar y realmente describir qué es una relación tóxica, cómo se caracterizan las relaciones tóxicas y cómo tú, persona con mil dudas, puedes saber si estás en una relación tóxica o si estás en una relación que simplemente no es para ti. Después de leer este post, podrás hacerte a la idea de si merece la pena trabajar por tu relación yendo a terapia de pareja, o si… ¡es mejor que salgas corriendo! Comencemos.

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¿Qué es una relación tóxica?

Una relación tóxica es una relación en la que, a pesar de que aparentemente puede haber amor, una o las 2 personas tienen conductas o dinámicas peligrosas que pueden potencialmente traspasar la línea del maltrato psicológico. Pueden saber o no que están teniendo una relación tóxica, ya que un gran problema es que muchas conductas tóxicas se suelen «romantizar». ¿Quieres algunos ejemplos? Say no more.

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Algunos ejemplos de películas románticas en las que hay relaciones tóxicas:

  • Grease: un musical en el que se muestra que por amor debes cambiar tu forma de ser. Es verdad que el amor te cambia, pero modificar tu forma de ser solo te hará distanciarte más de ti misma/o y debes huir de ello.
  • Crepúsculo: una película en la que un vampiro y una humana se enamoran. Todo sería muy bonito, si no fuera porque el vampiro llega a colarse en el cuarto de la protagonista y le mira dormir sin su consentimiento. Además, cuando deja la relación, ella empieza a tener conductas peligrosas solo para que él aparezca en su subconsciente, llegando incluso a tirarse por un acantilado.
relación tóxica

¿Qué actitudes de mi pareja o mías me deberían preocupar por ser propias de una relación tóxica?

Por aquí te voy a poner una lista de comportamientos propios de una pareja tóxica:

Algún miembro tiene actitudes relacionadas con el control

  • Revisa tu teléfono o tus redes sociales todo el rato
  • Intenta controlar cómo te vistes y con quién quedas: no le gusta que estés con amigos, ni con tu familia, porque cree que «no comprenden vuestra relación»
  • Te prohibe tener relación con gente del sexo opuesto
  • No quiere que tengas una opinión propia: le parece mal que des tu opinión
  • Controla tus gastos y a dónde vas
  • Hace planes por ti y planifica tu vida sin tenerte en cuenta
  • Se enfada si le cuentas tus problemas a tu gente (sobre todo si están relacionados con él/ella) y por eso evitas contar nada
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Algún miembro tiene actitudes relacionadas con la dependencia

  • Dice que no puede vivir sin ti
  • Esa persona no puede estar sola sin echártelo en cara
  • Utiliza el chantaje emocional todo el rato
  • Hay muchos celos por creer que eres la única persona que hay en el mundo para ella
  • Busca todo el rato tu validación
  • No hace planes con amigos/as por estar contigo
  • Te pone como prioridad por encima de sí misma/o
  • Hay MUCHA exigencia de que seas la persona perfecta
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Algún miembro tiene actitudes relacionadas con la emocionalidad excesiva

  • Te hace chantaje para que hagas algo que no te gusta, como tener relaciones
  • Siente muchísimos celos
  • Te recrimina cada cambio de humor propio
  • Te echa en cara todos y cada uno de los errores del pasado y sientes que no puedes pasar página
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Algún miembro tiene actitudes relacionadas con la superioridad

  • No celebra tus logros: se siente amenazado/a
  • Es muy paternalista: actúa con condescendencia y como si fueras una persona pequeña sin herramientas para gestionar cosas que sabes hacer perfectamente
  • Hace de menos tus virtudes
  • Siente y te hace ver que le debes algo
  • Minimiza tus necesidades emocionales y no las valida, y hace de menos los problemas que observas
  • Te hace favores y te obliga a compensarle inmediatamente
  • Cuestiona tu opinión en frente de tu familia/ amigos
  • Te dice o da a entender que sin esa persona no serías nada
  • Cuando estáis discutiendo, siempre sientes que estás cediendo tú
  • Te compara con otras personas de su pasado y te recrimina no estar a la altura
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Además, estas relaciones suelen tener 2 componentes más: la inestabilidad (temporadas muy buenas vs. temporadas MUY malas) y suelen estar compuestas por un miembro que es muy irracional vs. otro que justifica sus actitudes todo el tiempo.

Si una persona ha tenido relaciones tóxicas anteriores, ¿siempre las va a tener?

No tiene porqué: si una persona está dispuesta a darse cuenta de sus errores y a aprender de ellos, puede perfectamente dejar de tener actitudes tóxicas y de comportarse así en una relación.

En cambio, si esa persona no acude a terapia/ carece de autocrítica y tira balones fuera, sí es posible que siga teniendo esos mismos patrones en otras relaciones. Por eso, en muchas ocasiones se puede llegar a sentir que «acabas» con el mismo tipo de persona, y no estás tan alejado/a de ello. Lo que ocurre es que has normalizado ciertas actitudes de relaciones pasadas y no ves las «red flags» porque para ti es lo habitual. También es común que se suelan juntar personalidades más egocéntricas y controladoras, con otras más sumisas y permisivas, por lo que romper el círculo es más complicado porque ambas partes tienen cosas que solucionar.

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Y… ¿si la persona tóxica soy yo?

Antes de nada, respira. Piensa que el primer paso para cambiar tu comportamiento es darte cuenta, y por ello te tengo que felicitar, porque estás en un muy buen punto para hacer un cambio muy positivo en tu vida. Además, recuerda que nadie nace siendo tóxico: es tu actitud la que hace que tengas ese tipo de comportamiento, y la actitud siempre se puede modificar con terapia.

terapia de pareja

*Pongámonos Cómodos y tengamos relaciones sanas con nosotros mismos y con las personas que nos rodean.

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